청소년 스트레스 관리, 이렇게 도울 수 있습니다

청소년의 스트레스를 관리하려면 어떻게 해야 할까요?

최근 통계에 따르면, 지난 3년간 스트레스를 느끼는 청소년이 지속적으로 증가하고 있습니다. 스트레스는 청소년의 생각, 감정, 행동, 신체 등 전반적인 발달에 부정적 영향을 미칩니다.

스트레스가 무조건 나쁜 건 아니에요 좋은 스트레스도 있어요

과도한 스트레스는 건강을 해치지만 오히려 스트레스를 지나치게 피하면 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 시험 전날 공부가 잘 되거나, 과제 제출 전 창의적인 생각이 들 듯 적절한 스트레스는 좋은 성과를 내고 삶을 흥미롭게 해줍니다.

스트레스 상황에서 나의 생각·감정·행동이 어떤지 인식해야해요.

스트레스 상황에서 청소년들은 흔히 '힘들다. 짜증난다'고 표현하나, 내가 어떻게 힘들고 무엇이 어려운지를 모르는 경우가 많습니다. 스트레스를 받을때 내가 어떤 생각을 하고 무엇으르 느끼는지, 어떻게 행동하는지를 알게 되면 스트레스를 더 잘 이해하고 효과적으로 대처할 수 있습니다.

스마트폰 사용으로 가족과 싸우는 스트레스 상황에서 나의 생각·감정·행동 [예시]

1. 이제 막 스마트폰을 본 건데도 꾸중을 하는 부모님이[스트레스 상황]
2. 나를 이해해주지 않는 것 같아[생각]
3. 답답하고 억울한 마음에[감정]
4. 부모님에게 짜증을 내고 동생에게 화풀이를 했다[행동]

스트레스에 대처할 수 있는 나의 강점을 찾으면 스트레스 극복에에 도움이 됩니다.

우리는 누구나 스트레스를 극복했던 경험이 있습니다. 스트레스를 성공적으로 다루었던 경험과 이때 도움이 되었던 강점을 스스로 아는 것이 필요합니다. 나의 강점을 알고 활용할 수 있을 때, 스트레스를 더 잘 다룰 수 있꼬 일상에서 행복과 만족감을 느낄 수 있습니다.

스트레스에 대처할 수 있는나의 강점

노력/끈기, 신중함, 호기심, 리더십, 사회성, 낙관성 등

스트레스에 대처하는 나만의 방법을 함께 찾고 연습해주세요

부정적인 생각과 부정응적인 행동을 바꾸는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 내가 취약한 스트레스 상황을 알고, 스트레스에 대처할 긍정적인 생각과 구체적인 행동을 정해 익숙해지도록 연습합니다.

시험 스트레스에 대처하는 방법[예시]

• 긍정적이고 도움되는 생각 정하기 : '나는 할 수 있다'
• 내가 실제로 할 수 있는 구체적인 행동 정하기 : 수업 잘 듣기 > 중요한 것 표시 > 수업 마치고 복습하기 > 주말에 한 번 더 반복하기 > 시험 때 정신줄 잡기

'스트레스 관리 프로그램 스트레스 마스터 양성교육'

프로그램 참여 후에 청소년의 불안, 우울 정도가 25% 낮아진 것으로 나타났습니다.

"스트레스를 해결하는 방법을 알아서 좋았어요."

"내가 어떨 때 스트레스를 받는지 알게 됐어요."

청소년상담복지센터와 학교밖청소년지원센터에서는

청소년의 스트레스 관리를 위한 전문 프로그램 및 교육을 제공합니다.

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